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正念：【全盘接受】|提高承受痛苦的能力，必须从【改变态度】开始，这个态度就是【全盘接受】。→当一个人【不能得偿所愿】时，会体验到【各种消极情绪】，这些消极情绪常常让自己【看不清真相】，既无法【客观看待】周围的环境或他人，也无法【正确看待自己】，最终妨碍你【采取行动】来改变它。→【全盘接受】意味着【我们要承认目前的处境】，对于【目前的处境】，不要【评价】它，也不用去【追责】，因为【事情已经发生】，【评价】和【追责】并不能解决问题。→我们只有【承认现实】，【承认这个处境】才可能改变它。→【全盘接受现实】并不意味着【你认可自己遭遇的不幸】，也不意味着【你应当宽恕他人对你的伤害】，只意味着【你不再纠缠其中】，而是【准备从中走出来】。→为了帮助你【全盘接受】生活中所发生的一切，下面有一些陈述，你可以从中挑选一些【适合自己的句子】。→“只能这样了，一连串的事情导致了今天的结果”→“我不能改变【已经发生的事】”“和过去纠缠没有用，【纠缠过去】只能让自己【看不清现实】”“我只有抓住当下，纠缠【已经发生的事情】，是在【浪费时间】，现在最可贵”→“即便我不知道【将要发生什么】，鉴于【过去发生的事】，【现在】就应该是【这个样子】”“现在的情况是【过去无数个决定的结果】”→【其他想法】下面是你可以练习【全盘接受】的方法，运用你选择的【上述句子】来处理【下列列出来的情形】：→尽管很难去接受这些【不如意的事情】，但请开始【学习接纳】吧，【接纳现状】能够让你【看清前面的路】，能够找到【解决问题的办法】。→读一篇报道，尝试【对此不做评价】。→下次【开车时遇到堵车】，不要抱怨，静静等待。→对媒体报道的【坏人坏事】，不要愤怒和责骂。→回忆【很多年前生活中发生的不愉快的事】，不带情绪的描述它，不要评价。→给孩子辅导学习时【半天讲不明白】，接纳现状，不生气，不评价。→同事在背后说你坏话，不愤怒，不指责。→领导或老师批评你，不辩解，不愤怒。